trening po 30

[...] 18:30 Kolacja panga 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g Suma: 179 kcal B38 g T0 g W3 g (179 kcal) kcal:1747 * wtorek i [...]

[...] pewnie ciut za mało, więc koniecznie muszę wrócić do liczenia ale taki tydzień odpoczynku z tym dobrze mi zrobi. Dzisiaj już czułam takie osłabienie fizyczne, że zamiast na trening wybrałam się na masaż :) I muszę przyznać, że pomógł mi. Miałam w końcu chwilę czasu dla siebie podczas której mogłam się oddać błogiemu relaksowi. Wróciłam do domu z [...]

Niedziela Wczoraj trening, popróbowałem trochę tego co mówiliście i dzisiaj czuję zupełnie inne mięśnie. Z przysiadów i wykroków, obciążenie założyłem po 10kg + gryf olimpijski, które wprowadziłem zamiast wyciskania na suwnicy, dzisiaj pośladki i część wewnętrzną tyłu ud czuję wyraźnie, czworogłowy mniej. Resztę pojechałem po staremu na maszynach [...]

DZIEŃ 30 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki skos Szrugsy Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kupny sandwich, banan, baton zbożowy, sok pomarańczowo-mango Dwa wrapy z indykiem i mozzarellą + jogurt drink Piersi w sosie [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

[...] 26.02.2012(Dzień42) Totalny leń mnie wczoraj ogarnął, miał być trening nóg ale po dwóch pierwszych ćwiczeniach odpuściłam bo zasypiałam na stojąco|-O. Miski też nie policzyłam,wpiszę jedynie co zjadłam. Miska: -płatki [...]

[...] Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T Obiad 33g B + 38g W + 22g T Kolacja 33g B + 50g W + 22g T Dzisiaj [...]

[...] 6 km to za mało to postanowiłem jakoś dobiec do 7,5 km - a reszta marsz pod górę...później stwierdziłem że nie po to mam dietę 24 godziny żeby nie potrafić zrobić 1 godziny treningu :P i tak oszukiwałem sam siebie co 0,5 kilometra że jeszcze ostatnie 0,5...jeszcze ostatnie 0,5...aż poszło 10 km bez przerwy ;-) Puls jednak wysoki, do 180 przez [...]

[...] dużo załatwiania niestety + jeszcze jadę do rodziców do miejscowości obok, mam tam parę rzeczy do zrobienia w ogrodzie ;-) ale trudno - będę musiał ogarnąć pod to dietę i trening. EDIT: czy nie jeść już shakera i zostawić go sobie na jutro ? co będzie lepsze ? Dajcie znać jak przeczytacie ! Zrobić przerwę do wieczora po tym tigerze i ciastku [...]

[...] WL: 5x 25/30/35/40/45 OHP: 5x 10/10/15/20/25 Łydki na suwnicy smitha, 4 serie po 12 powt., triceps na wyciągu, 3x8 plus regres. http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Brak sił, trening ledwo zrobiony, motywacja spada. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2014-03-06 17:08:52 Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2014-03-06 17:09:32

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 08.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 18/6h. Po Treningu: Scitec 30g. I Posiłek:Frytki, kurczak, warzywa. II Posiłek: Domowa pizza. III Posiłek: Rafaello z twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciag [...]

[...] Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA http://imageshack.com/a/img197/3769/2qml.png [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 11.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 14/8h. Przed treningiem: Kurczak, oliwa, brokuł. Po treningu: Scitec. II Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. III Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. IV Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: [...]

[...] Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika http://imageshack.com/a/img163/751/zvik.png [...]

[...] Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png [...]

[...] jakieś owoce bułka z kabanosem i tyle http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczeń również brak :-( http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ogólnie ostatni trening w poniedziałek, wtorek nie dojedzony ale pod 1800kcal było bez treningu. Wczoraj totalna masakra, zobaczymy jak dzisiaj wyjdzie, ale z uwagi na przedświąteczny szał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 30.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

[...] Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne [...]

[...] i czułem udo, później nie czułem, później dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!%-) Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź [...]